Tippek & Tanácsok

Gyakran az emberek vonakodnak az energia gélek fogyasztásától – ez valamelyest érthető is, hiszen ezek állaga igencsak eltér a mindennapok során fogyasztott élelmiszerekétől. Az ezzel kapcsolatos aggodalmakat azonban az OTE szeretné elhessegetni. Kezdjük azzal, hogy energizálás szempontjából az energia gélek fogyasztása nem alapvető fontosságú; ez sokkal inkább az egyéni preferenciáidon múlik. De semmiképp ne utasítsd el ezek használatát anélkül, hogy nem próbáltad, hiszen számos előnnyel bír. Egyik ilyen a megbízható tápanyag-összetétel és a gyorsan hasznosuló energia, ami különösen fontos a nagy erőkifejtést igénylő helyzetekben. De miért van az, hogy egy energia gél sokkal gyorsabban felszívódik, mint mondjuk egy banán? Az

A fehérjeporok használata egyre növekvő népszerűségnek örvend a sportolók körében. Ezzel együtt a kínálat is jelentősen kibővült, és ez összezavarhatja a vásárlókat. Ahogy eddig, most is szeretnénk egy rövid áttekintést adni a sporttáplálkozás ezen területéről. Ezzel is szeretnénk segíteni, hogy megtaláld a számodra megfelelő terméket. Regeneráló protein A recovery proteinitalokat arra találták ki, hogy edzés után azonnal elindulhasson a helyreállítási folyamat, így a fehérjén túl szénhidrátot és elektrolitokat is tartalmaz – ezzel kipipálva a regenerálódás három lépését: Regeneráció proteinnel Feltöltődés szénhidráttal Rehidratáció folyadékkal és elektrolitokkal A magas szénhidráttartalom az, ami miatt a regeneráló italok kiemelkednek a többi fehérje shake-ek közül.

Eljött a cyclo-cross szezon! Évről évre nő ennek a sportágnak a népszerűsége, mely gyorsaságot, kitartást és ügyességet igényel. A 30-60 percig tartó edzések során azonban könnyű megfeledkezni a megfelelő táplálkozásról. Akár helyi versenyen veszel részt, akár a világbajnokságra hajtasz, az OTE segítségedre lesz, hogy minőségi tápanyaggal turbózd fel szervezetedet. Mit egyél a verseny napján? A cyclo-cross elég rövid ideig tart, így nem feltétlenül szükséges a verseny alatt frissítened. Emiatt azonban a megmérettetés előtti és az azt követő étkezésre különös figyelmet kell fordítanod. A versenyek során a résztvevők kapnak bizonyos mennyiségű folyadékot, de csak egy-egy meghatározott állomáson. A kulcs a verseny

A tél leginkább arról szól, hogy alaposan felkészüljünk a következő évre. Azonban sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a sikerhez a megfelelő táplálkozás, utánpótlás is rendkívül fontos; így hamar kisebb-nagyobb kudarccal szembesülnek. Nyaranta, amikor esetleg túlhajtod magad, „kúszva mész hazáig”, mert nem tápláltad magad megfelelően, nem annyira nagy probléma, mert még van esély, hogy világosban hazaérsz. Az azonban igen kellemetlen, amikor egy téli edzés közben merülsz ki, rád sötétedik, de te még messze vagy az otthon melegétől. A gondos étkezés a téli edzések során kiemelten fontos. Nem pusztán a jó teljesítmény, hanem az immunrendszered védelmének érdekében. Részletes tanácsokat, tippeket itt találhatsz;

Az úszós edzésekhez a szénhidrátban gazdag étrend dukál, ami segít maximalizálni a teljesítményedet,  hozzájárul a korai kifáradás elkerüléséhez és gyorsítja a regenerálódást két edzés között. Edzés előtt Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhasd ki magadból, arra kell figyelned, hogy a nap folyamán a főétkezésekre a kisebb nassolásokra és a folyadékbevitelre egyenletesen elosztva szakíts időt.  Az is fontos szempont, hogy egy adott ételt mennyi idő alatt bont le a szervezeted. Ehhez adunk egy kis támpontot: 2-4 óra: közepes-nagy adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. tészta, rizs, krumpli) 1-2 óra: kis-közepes adag, szénhidrátban gazdag menü (pl. toast, müzli, banán,  Anytime szelet, Duo Bar) Kevesebb,

A kiegyensúlyozott étkezés egyik alapvető eleme a fehérje vagy más néven protein. Sportolóként tudjuk, hogy fehérjeszükségletünk az átlagostól magasabb; azonban gyakran összezavarodhatunk, miért és mikor fogyasszunk fehérjét. Az OTE sporttáplálkozás-szakértői most választ adnak. Mi a fehérje? A fehérje kis egységekből felépülő aminosavak, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak testünk felépítésében: a szövetek és izmok közötti kapcsolatért, valamint enzimek szállításáért felelnek. Testünkben mintegy húsz különböző aminosav található, ebből kilenc alapvető fontosságú. Esszenciális aminosavak: azok, amelyeket testünk nem tud előállítani, így szervezetünk a táplálékunkból nyeri ki a szükséges mennyiséget. Egészségi állapotunkra káros hatása lehet, ha hosszú távon nélkülözzük ezek bevitelét. Ennek elkerülése végett

A Tour de France egyike a legnehezebb és leginkább kihívást jelentő, kitartást igénylő versenyeknek. Így a megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik a versenyen részt vevőknek – a következő okok miatt: lehetővé válik számukra, hogy a három hetes megpróbáltatás alatt szinten tartsák a teljesítményüket; biztosítja a helyreállást; megelőzi a súlyveszteséget; különösen a támasztó izomzat veszteségét – hiszen a versenyzők szeretnék megelőzni az izmaik leépülését; segít megőrizni az egészségüket és jólétüket. Számos csapat mellett ma már folyamatosan dolgozik egy táplálkozás-tanácsadó, aki a versenyekre is elkíséri a versenyzőket. Ezzel a tagok számára biztosítva van a minőségi – nem feltétlenül mennyiségi – táplálkozás, mely a

Év eleje van, sokakban megszületik a döntés: egészséges életmódra váltanak. Ezt mi sem bizonyítja jobban, hogy ilyenkor megnövekszik az edzőtermek látogatottsága. Akár kalóriaszegény karácsonyon vagy túl, akár nem, ne izgulj emiatt. Itt a lehetőség, hogy régen tett fogadalmaidat idén megvalósítsd! Ha testsúlyunkat szeretnénk megőrizni, energia szempontjából fontos az egyensúlyra törekedni, ami alapvetően azt jelenti, annyi energiát fogyasztunk el, amennyit fel is használunk. Ha fogyni szeretnénk, nyilván kevesebb energiát kell a szervezetünkbe vinnünk, mint amennyit elégetünk. Mondani könnyű, viszont megvalósítani sajnos sokkal nagyobb kihívás. A legjobb gyakorlat az egészséges súlyvesztésre, ha 200-500 kcal-lal csökkentjük az elfogyasztott kalóriamennyiséget. A fogyás így lassabb

8/8
Ft Magyar forint
euró
Translate »